kcal rano

[...] w tamte ferie wziąłem sie ostro za redukcję, jeszcze nic nie wiedziałem o dietach obliczyłem sobie zapotrzebowanie, zrobiłem dietę, jadłem prawie samo białko. Jadłem 1700 kcal przy zapotrzebowaniu około 2800, ćwiczyłem wtedy zapasy, rano biegałem 2 godz i wieczorkiem siłownia. Fakt schudłem z 94 do 83 w te 3 tyg ale w tym okresie ledwo dawałem [...]

Witam Wtorek(20.11)Wolne Miska 2360kcal(240b/81t/141w) + obiad w Ramzesie(shoarma z kury, frytki, warzywa) + Maxi King + Chupa Chups Nie wiedzialem jak podliczyc kcal, wiec taka wypiska :-) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Mialem isc na trening, ale spedzilem z zona popoludnie. Nieczesto nam sie to [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4d2df1dba78044d1bd40a689ccbf858d.gif /SFD/Images/2015/12/31/10e324ead9284748a7e2e54b808bca30.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f076ea186a90420abb44a49d7e3aeb8f.gif /SFD/Images/2015/12/31/de8ad1e0e5d04113ab53749c2b06ee43.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg [...]

Według kalkulatora powinienem dostarczyć; Kalorie: 3876 kcal Białko: 144,5 g Tłuszcze: 170 g Węglowodany: 442 g Sęk w tym że diety której się dokładnie trzymam nie mam. Rano były kanapki,p o treningu węglo i kanapka. Na 2 śniadanie (10;35) kanapka. Obiad (15;00) makaron/ ryż np. z sosem z mięsem i warzywami. Wieczorem w zależności czy siłka- carbo [...]

[...] co to za gramatury 30 g ryżu + chleb hmmmm Masz 218 białka wg. ciebie. z tego zwierzecego mało. Ustal jakis bilans dla siebie. Oblicz zapotrzebowanie i dorzuć z 200-300 kcal. Daj z 2g/kg białka, powiedzmy 4g/kg węgli i 1g/kg tłuszczu zdrowego. Unikaj przetworzonej żywnosci. Wybieraj produkty najmniej przetworzone. Pozdro jedz, śpij, cwicz i [...]

180g białka 738kcal 50g tłuszczy 425kcal 374g węglowodanów :O Ok, rozpisałem nowy rozkład jazdy: I posiłek: -3 jajka gotowane/jajecznica -70g chleba żytniego razowego II posiłek: -100g piersi z kurczaka -150g ryżu basmati III posiłek: -400g piersi z kurczaka -100g ryżu basmati IV posiłek: -100g płatków owsianych -10g rodzynek suszonych -20g miodu [...]

[...] ja budze sie w okolo 3 w nocy zeby sie odlac to brzuch az mnie boli z glodu pomimo ze przed spaniem jest posilek, gdybym mial jeszcze nie jesc sniadania moglbym zapomniec o jakimkolwiek przyroscie bo potrzebnej ilosc kcal nie zmiescilbym w pozniejszych posilkach wiece jezeli nie jestes genetycznie obdarowany to musisz jesc jak najczesciej

Na śniadanie więcej niż ta jajecznica i kanapka w siebie nie wpakuję, bo się porzygam. Po prostu rano nie wchodzi :( Co do drugiego śniadania to zmienię tak jak mówisz, ale to jednak dalej jest sporo za mało kcal.

w dt najlepiej dolozyc kcal po treningu + rano

[...] 3.Linki z gory z dwoch stron na stojaco 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8, 32kg/8 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10, 12kg/10 Czwartek, Piatek, Sobota, Niedziela - Miska na poziomie 3500 kcal. Rozklad b/t/w jak wczesniej. Bez zmian codziennie trzymana. Suple przez 4 dni tak samo: rano - witaminy + glukozamina + omega wieczorem - magnez + zma Podsumowanie [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012 Dieta 2386 kcal, 172B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka 3., 4. jajka, orzechy włoskie 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 [...]

[...] więc wygląd ma tu znaczenie trochę inne.Może kiedyś wrzucę bardziej dokładne fotki jeśli zajdzie taka potrzeba. Wskoczyłem na wagę i trochę schudłem odkąd obciąłem około 1000kcal i usunąłem siłownie/bieganie z "planu treningowego"(dokładnie około 5kg poszło w dół). Waga rano po śniadaniu około 71kg więc myślę, że bez śniadania spokojnie [...]

dołóż orzechy - mają dużo kcal, tłuszczu... rób sobie może jakieś bardziej kaloryczne rzeczy - np. do kanapki daj więcej mięska jakiegoś. Rano zmuś się do jakiegoś jednego jajka i kilku łyżek płatków - wszystko się da :-) właściwie to nie jesz tylko po to żeby zabijać głód, ale żeby dać swojemu ciało paliwo. Codziennie nie jeździsz do tej szkoły, [...]

Wczoraj ostro pojechałem. Do 4 posiłku wszytko ok. Ale 5 posiłek to czit roku, jeżeli o mnie chodzi. Wstyd, aż to pisać, ale z 1700 kcal byłem w przód. No nic, żyje się dalej. Na szczęście nie zalałem się, ale czuję we flakach wczorajsze obżeranie. Dzisiaj już micha normalna. Rano zaliczyłem rowerek,a po południu trening + interwał wpadnie. Jutro [...]

[...] tego, że pod wpływem siłowni tak jakby zesztywnieje podczas treningów sw. Miałem tak jak się przerzuciłem z siłki na sw. Policzyłem na kalkulatorze taki przykładowy dzień pod względem diety i o to co mi wyszło:(bez wliczania suplementów) 3719 kcal 203g białka 87g tłuszczu 519g węglowodanów. Zmieniony przez - Bladzior w dniu 2012-12-23 00:04:16

http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Pewnie już do końca redukcji będzie to wyglądało tak: Dzień treningowy Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: Orzechy 30g Oliwa 30ml Węgle ~150g: Owsiane 50g Ryż 120g Durum 40g 2400 KCAL Dzień bez treningu Białko 2,7g/kg: Pierś kurczaka 600g Jajka 6szt WPC 30g Tłuszcze 1,2g/kg: [...]

[...] 55kg/10, 60kg/8, 65kg/7 +5kg 5.Sciagnie linki z góry, uchwyt szeroki 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10, 75kg/10 Rower - 30 minut Miska Codziennie miska w granicach 3000 - 3500 kcal(ok.300b/120t/200w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczorem - magnez Podsumowanie Wypiska zbiorcza, nie mam czasu i dostepu do kompa, [...]

Właśnie zacząłem obcinać węgle. Później będę chciał podbić Kcal tłuszczami 3ww/3tł/3,5b i zobaczymy jak reaguje na wysokich tł. Na razie obciąłem o 70g ww za 3,4 dni obetnę o kolejne 50-70. Mam zamiar cale 14 dni kręcić aero w DNT rano na czczo. W DT po siłowym. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-12-27 15:41:41

[...] każdy dzień wygląda bardzo podobnie. czy stosując taka "dietę" ograniczając jedynie ilości spożywanego jedzenia mogę liczyć na skuteczną redukcję? Czy jednak dokładnie obliczanie kcal. białka, węgli i tłuszczy jest konieczne? dodam, że 3x w tygodniu ćwiczę na siłowni, a wraz z rozpoczęciem redukcji dodam do swojego planu dnia 3 dni aerobów.